6 Temel Daire-Belly Yemekler

Bile uygun formu, her hafta hızla hafif sallantı bir körü körüne feda olunan inanç için İşçi Bayramı iyi öncesine kadar ekleyebilirsiniz birkaç kötü gıda seçenekleri olarak geçen ay diyet kendiniz harcadıysanız. Bize inanıyor musunuz? Tipik yaz faaliyetleri ve ısı zarar haftalık arka BBQs düşünün yüksek kalorili condiments ve gobs ile tepesinde sulu burger ve kilo sağlamak; dondurma, double and triple scoops Fırsatı seçenekleri, sekeri smothered yüklü ve yağ-toppings lanet olası tarihleri ve mevsimsel içecek seçenekleri (bir tür ve yudum faux kimden coconuts) şemsiye eklemek tüm aşağı ekstra kalori yüzlerce ile yıkama garanti edeceğiz. Tam olarak düz karınlı ücret.

Bu yüzden Lezzet bu değil! altı temel yaz Gıdaların bu listede geliştirmiştir. Bu çıkıntı daha-yemek battlers, söz ABS bu deri baring sezon boyunca sabit tutmak için şansınızı iyi.

QUINOA

Başına ¼ fincan:
170 kalori
2,5 gr yağ
7 gr protein
3 gr lif

Yeni başlayanlar için, her zaman tek bir besin yapılan beyaz un elimden bir tam tahıl ürünü seçin, göbek yağ karşı savaşmak. Penn State araştırmacılar bu kim tam tahıl yedim dieters iki kez de beyaz-un ürünler rağmen kalori de aynı sayıda tüketilen ediyorum sıkışmış kadar göbek yağ gibi kayıp bulundu. What's more, quinoa iki göbek içerir düzenli tahıl tanelerini, daha az glikoz olarak proteini doldurma-karbonhidrat yükseltilmesi ve sağlıklı yağ bile bir avuç. Bu yüzden gün pişmiş quinoa süt ve Mavi Böğürtlenler ve ½ fincan bir ½ fincan-mikrodalga 60 saniye ile bir kupa ile başlayan ve bir güzel (ve incelme) geleneksel yulaf ezmesi için alternatif var. Bob'in Kırmızı Değirmen Organik Quinoa "" En İyi Tahıl kazandı Erkek Sağlığı En İyi Yemekler Ödülleri 2009.

YEŞİL ÇAY

0 kalori

Catechins, güçlü antioksidan yeşil çay bulunan, metabolizma artışı bilinmektedir. Japon araştırmacıların yaptığı araştırma, katılımcıların eden yeşil çay kimden catechins ve 690 miligram tüketilmesi bulundu günlük daha düşük vücut kitle endeksleri ve bir kontrol grubuna göre daha küçük bel ölçüler vardı. Bu yeşil çay bir sağlık için en iyi içeceklerin-bu 20 için tam aksine Amerika'da unhealthiest içecekler olduğunu söylemek güvenli. Bu kemer kaçının her ne pahasına olursa olsun içki burulma.

Kefir
Başına fincan:
174 kalori
2 gr yağ
14 gr protein
3 gr lif

Içilebilir yoğurt ya da kefir düşünün bir-protein kalın yüklü iki yüzlü İlave. Her iki durumda da, bu lezzetli süt ürünü bir göbek-essential püskürtme olduğunu. Ve tokluk ötesinde de kilo kaybı hızı Mayıs-inducing protein, kefir ve probiyotikler. İngiliz bilim adamları, bu etkin organizmalar, ağırlık kazanıyor gelen rodents önlenmesi fareler fat moleküllerin bozunmasıyla artırdığını buldu. Bu araştırmacılar hala insanlar olarak bulma kanıtlamak için, ama gerek var Downing probiotic hiçbir tehlike ürünler paketlenmiş's. Biz Lifeway Lowfat Blueberry kefir gibi bu L. casei, aynı probiotic incelenmesinde kullanılan içerir.

Avokado

Başına avokado:
322 kalori
29 gr yağ (4 g, 20 g doymuş monounsaturated)
13 gr lif
4 gr protein

Asla korku bu tam yağlı Akdeniz-diyet elyaf: Bu sağlıklı monounsaturated yağ ile teeming's (da zeytinyağında), which düşürdü LDL kolesterol düzeyleri ve kilo kaybı ile bağlantılı edilmiştir bulundu. Aslında, bir uzunlamasına çalışmanın The New England Journal of Medicine yayınlanan bu sağlıklı yağ Akdeniz diyeti daha diyet bu kaçınılması yağlar tamamen değil devam edin ve sigara içmek daha etkili olduğunu gördüm!

Yumurta
1 büyük karıştırılmış yumurta Başı:
102 kalori
7 gr yağ (2 g) Doymuş
7 gr protein

İngiltere'deki bir çalışma olan protein yüzdesini kendi diyet kalori tabanlı artış kişi 71 daha fazla kalori günde yandı (bu 7,4 kilo bir yıl bulunamadı!). Anda Hızlıbaşlangıç için metabolizması gibi bir protein-omlet zengin kahvaltı ile uyandırır. (Örneğin eatthis.com git başka büyük yok-diyet-kilo kaybı sırları.)

Greyfurt
Başına greyfurt:
104 kalori
4 gr lif
2 gr protein

Düzenli yemek ek olarak greyfurt günde hızlı kilo kaybı olabilir. Bu meyve's asit, uzun sistem aracılığıyla taşımak için gereken anlamı sindirim yavaşlar ve tam bir duygu son olacak ve daha fazlası için uzun memnun. Ve C vitamini yüklü greyfurt ve bazı kanser türleri, kalp hastalığı, kolesterol ve felç riskini azaltmak azaltmak için çalışıyor.

Bu superfoods Liked? Daha bakın Erkekler Kazananlar burada ve Gıda İçin En İyi 125 En İyi 125 Yemekler Kadınlar Kazananlar buraya.

Ve daha binlerce beslenme bilgi ve sırları, en son, en yukarı Lezzet Bu, in-to-date kitap don't miss değil! dizi: The Best (En Kötü Ve!) Gıda Amerika'da. Ayrıca ÜCRETSİZ haftalık bültenler için kayıt emin olun: Bir anlık olur erişim diyet ipuçları ve öneriler gelen kutunuza doğrudan teslim.