5 başlıkta beslenme hataları

Holly McCord, RD, Gloria McVeigh, Önleme ile
Hiç suçluluk duygusu sizin bir çift bakkal sepeti içine kek karışımı saçma kıpırdanmak olarak izledim olmak olduğunuzda mı? Evet, sen!

Gibi restoran ve marketler gerçek dünya seçimler yapmak biz bazı üst düzey ABD'li beslenme uzmanları, bize geri kalanı üzerinde gizlice casus kabul kontrol. Burada da ilk beş sancı vardır.

1. Biz, kötü olanları gelen iyi yağ söyleyemem.
"Bir çok insan hala bazı yağlar, aslında sizin için iyidir," alamadım Alice Lichtenstein, DSC, Amerikan Kalp Derneği sözcüsü söylüyor. "Siz istediğiniz ve Trans yağlar doymuş önlemek için, ama daha monounsaturated ve polyunsaturated yağ gerekir. İyi kaynakları olan balık, ceviz, avocados ve soya fasulyesi ve kanola yağları.

Zeki: iyi yağ sığmaktadır. "Eğer toplam kalori izlemek, ne kadar, sadece ne tür yemek yağ hakkında endişelenmenize gerek yoktur," Dr Lichtenstein açıklıyor. Büyükbaba Po's Slightly Spicy Nutra Somunlar (160 kalori, 10 gr yağ sadece kanola yağı kullanımı, 1 gr Cumartesi, 2 gr lif, 60 mg sodyum) yağ; at sağlıklı gıda süpermarketler.

2. Biz para kazanmak için supersize.
"İnsanlar, bir lokantada yemek supersizing bir para tasarrufu olduğunu düşünüyorum, ama bu şekilde çok fazla kalori sahip bir sağlık pazarlık değil," Karen Weber Cullen, DPH, RD, Houston Baylor Koleji Tıp of araştırma diyetisyen söyledi.

Zeki: Yargıç için hurma ile değil, Çantana. (Kadınlar daha erkek, çocuklar için küçük için) büyük bir hizmet boyutu hakkında ne el palm sığar olduğunu. Çok yemek için, ve bir meyve olan hizmet sizin palmiye uyması olacaktır dayalı bir protein, bir nişasta, bir veggie seçin.

3. Biz bir şey sıvı hiç kalori var.
"Ne Freaks bana şekerli kola ve içecek suyu miktarı ise," Judith Stern, ScD, RD, the University of California, Davis of beslenme ve dahili tıp profesörü söyledi. "Ben tüm şekerli içecekler görmek istediğiniz alanı, nerede olabilir yörüngeye Dünya sonsuza dek içine gönderdi." Şekerli içecekler daha besleyici gıdalar alabilmeniz için kalori alımını ve zorla balon.

Zeki: çay deneyin. Sayısız çeşitleri vardır, kalori ücretsiz demlemek kanseri çeşitli kapalı, kalp sağlığı, porteler teşvik, kemik ve dişleri güçlendirir ve cildi korur.

4. We don't know how "aç" gerçekten hissediyor.
Eğer bilmiyorsanız, "ne zaman, ne zaman tam olduğunuzu bilmiyorsanız, bu nedenle zaman yemek durdurmak için bilmeyeceğiz aç olduğunuzda," Elisabetta politik, RD, Duke Üniversitesi Beslenme ve bir beslenme yöneticisi söylüyor Fitness Center Durham, NC de.

Zeki: dikkatli beslenme ile Dinle. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz.
1. Önce, yemek, relax and oranı açlık (hungriest) 1 7 tam ().
2. Yavaş yavaş, genellikle oranı nasıl açlık değişiklikler duraklatarak yiyin.
3. Ne zaman, oran kendini bir kez daha tamamladı. 2 1 arasında kalmaya çalışın / 2 ve 5 1 / 2: çok zaman ve tamamen dolu değil başlatmak aç değil durduramaz.

5. Bir mikrodalga bağımlılığı var.
Birçok kadın işten eve gelip mikrodalga bir dondurulmuş entrée açılır. "Beslenme çok ağır işlenmiş gıdalar lif ve antioksidanlar kısa C vitamini gibi" siz bırakabilirsiniz Jo Ann Hattner, RD, Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi'nde klinik beslenme uzmanı anlatıyor.

Zeki: yeşil salata, bir yüzde 100 tam buğday rulo ile Donmuş entrée Complement ve tatlı için meyve. Stok kadar maksimum lezzet için taze meyve üzerinde.